Ana Sayfa > 8. S─▒n─▒f T├╝rk├že Ders Kitab─▒ > 8. S─▒n─▒f T├╝rk├že Kitab─▒ Sayfa 218-219-220 Ferman Yay─▒nc─▒l─▒k

T├╝rk├že ├ľ─čretmeni
Binba┼č─▒
Konular1965
Cevaplar0

8. S─▒n─▒f T├╝rk├že Kitab─▒ Obezite ile M├╝cadele Etmenin Alt─▒ Yolu Dinleme Metni Etkinlik Cevaplar─▒ Sayfa 218, 219, 220


8. S─▒n─▒f T├╝rk├že Kitab─▒ Obezite ile M├╝cadele Etmenin Alt─▒ Yolu Dinleme Metni Etkinlik Cevaplar─▒


8. S─▒n─▒f T├╝rk├že Kitab─▒ Sayfa 218-219-220


HAZIRLIK ├çALI┼×MASI


Soru : A┼č─▒r─▒ kilolu insanlar─▒n ya┼čant─▒lar─▒ ve kar┼č─▒la┼čt─▒klar─▒ zorluklarla ilgili neler biliyorsunuz? Anlat─▒n─▒z.


K─▒sa Cevap :

A┼č─▒r─▒ kilolu insanlar─▒n ya┼čant─▒lar─▒ daha zor ve hareketleri zay─▒f olan insanlara g├Âre k─▒s─▒tland─▒─č─▒ i├žin daha s─▒k─▒nt─▒l─▒ olur.

A┼č─▒r─▒ kilolu insanlarda ─░ns├╝lin direnci, ┼čeker hastal─▒─č─▒, hormonal bozukluklar, kalp hastal─▒klar─▒ gibi bir├žok hastal─▒k ortaya ├ž─▒kabilece─či i├žin bu insanlar─▒n hayat─▒ da k─▒s─▒tlan─▒r ve bir├žok yapacaklar─▒ i┼čten geri kal─▒rlar.

Uzun Cevap :

Fazla kilo fark─▒nda olmasak da insan─▒n sa─čl─▒─č─▒n─▒ yava┼č yava┼č etkileyen kalp hastal─▒─č─▒, f─▒t─▒k gibi bir├žok hastal─▒─ča sebep olabilen ve insanlar─▒n ├Âmr├╝n├╝ bile k─▒saltabilen olumsuz bir durumdur.

G├╝lay’─▒ kontrol etmek i├žin besinlerle al─▒nan enerjinin v├╝cuda girdikten sonra yak─▒lmas─▒ besin dengesinin iyi sa─članmas─▒ laz─▒md─▒r.

A┼č─▒r─▒ kilolar obeziteye varmadan ├Ânce kontrol alt─▒na al─▒nmal─▒ ve ideal kiloya ula┼č─▒lmal─▒d─▒r.

A┼č─▒r─▒ kilolu insanlar─▒n ya┼čant─▒lar─▒ sekteye u─črar ve olumsuz etkilenir.

Motivasyon eksikli─či, eklemlerde ve ├Âzellikle dizlerde rahats─▒zl─▒k, kal├ža a─čr─▒lar─▒ omurga a─čr─▒lar─▒ f─▒t─▒k gibi hastal─▒klar ba┼č g├Âsterir.

S─▒rt a─čr─▒lar─▒, s├╝rekli yorgun hissetme ve g├╝n nefes nefese kalma, merdiven ├ž─▒kmakta zorlanma, y├╝r├╝y├╝┼čte zorlanma ve kalp hastal─▒klar─▒ gibi bir├žok hastal─▒k sebebi olabilir.

Ayr─▒ca ─░ns├╝lin direnci ve ┼čeker hastal─▒─č─▒ da ne yaz─▒k ki a┼č─▒r─▒ kilolar─▒n b─▒rakm─▒┼č oldu─ču eskilerden bir tanesidir.

Bu y├╝zden sa─čl─▒kl─▒ beslenmeye dikkat etmeli gerekirse bir uzman hekim do─črultusunda fazla kilolardan kurtulmaya ├žal─▒┼čmal─▒y─▒z.


1. ETK─░NL─░K


Soru : Dinledi─činiz metindeki anlam─▒n─▒ bilmedi─činiz kelime ya da kelime gruplar─▒n─▒ a┼ča─č─▒ya yaz─▒n─▒z. Anlam─▒n─▒ bilmedi─činiz kelime ya da kelime gruplar─▒n─▒n anlam─▒n─▒ metnin ba─člam─▒ndan hareketle tahmin ediniz. Tahminlerinizin do─črulu─čunu TDK G├╝ncel T├╝rk├že S├Âzl├╝kÔÇÖten kontrol ediniz. Anlam─▒n─▒ ├Â─črendi─činiz yeni kelime/kelime gruplar─▒n─▒ s├Âzl├╝─č├╝n├╝ze yaz─▒n─▒z. ├ľ─črendi─činiz kelimeleri birer c├╝mlede kullan─▒n─▒z.


Cevap :

Kelime/Kelime Grubu : Aktivite
S├Âzl├╝k Anlam─▒: etkinlik

Tahminî Anlamı : etkinlik
C├╝mlem : ├çocuklar g├╝zel aktivitelerle e─členiyorlard─▒.

Kelime/Kelime Grubu : ├ľzveri

S├Âzl├╝k Anlam─▒:┬á┬áBir ama├ž u─čruna veya ger├žekle┼čtirilmesi istenen herhangi bir ┼čey i├žin kendi ├ž─▒karlar─▒ndan vazge├žme; fedak├órl─▒k
Tahmin├« Anlam─▒ : ├Âzen g├Âstermek
C├╝mlem :┬á ├ľzveri ile yap─▒lan ├žal─▒┼čmalar herkesin takdirini ald─▒.

Kelime/Kelime Grubu : Kalori

S├Âzl├╝k Anlam─▒:┬áBesinlerin, dokular i├žinde yanarak v├╝cudun s─▒cakl─▒k ve enerjisini sa─člama de─čerlerini g├Âsteren ├Âl├ž├╝
Tahmin├« Anlam─▒ : besinlerin s─▒cakl─▒k ve enerjisini sa─člama de─čerleri
C├╝mlem : Kalori hesab─▒ uygulamas─▒n─▒ daha ├Ânce kulland─▒n m─▒?

Kelime/Kelime Grubu : Kolesterol

S├Âzl├╝k Anlam─▒:┬áKanda ve b├╝y├╝k ├Âl├ž├╝de ├Âdde bulunan, besinlerle al─▒nan sterol; kolesterin
Tahmin├« Anlam─▒ : kanda bulunan ya─č miktar─▒
C├╝mlem : Kolesterol de─čerlerim biraz y├╝kselmi┼č.

Kelime/Kelime Grubu :Aerobik

S├Âzl├╝k Anlam─▒:┬áSa─čl─▒kl─▒ bir v├╝cuda sahip olmak i├žin tempolu m├╝zik e┼čli─činde yap─▒lan bir jimnastik t├╝r├╝
Tahminî Anlamı : bir jimnastik türü
C├╝mlem : Aerobik hakk─▒nda neler biliyorsun?

Kelime/Kelime Grubu :─░stirahat

S├Âzl├╝k Anlam─▒: dinlenme
Tahminî Anlamı : dinlenme
C├╝mlem : Biraz istirahat edersen iyi hissedersin.


8. S─▒n─▒f T├╝rk├že Ferman Yay─▒nc─▒l─▒k Ders Kitab─▒ Sayfa 219 Cevaplar─▒


2. ETK─░NL─░K


Soru : A┼ča─č─▒daki sorular─▒ dinledi─činiz metne g├Âre cevaplay─▒n─▒z.


1. Obezite nedir?


Cevap :

Obezite; ki┼činin boyuna oranla fazla kilolu olmas─▒d─▒r. V├╝cut kitle indeksinin 30ÔÇÖun ├╝zerinde olmas─▒ durumudur.


2. Dura─čan ya┼čam ne demektir?


Cevap :

Dura─čan ya┼čam, g├╝nl├╝k hayatta sadece nefes almak, ├Âz bak─▒m aktivitelerini yapmak yani hareketsiz , sporsuz bir ya┼čam demektir.


3. Egzersizin yararlar─▒ nelerdir?


Cevap :

Egzersizin yararlar─▒

  • kas g├╝c├╝n├╝ art─▒r─▒r
  • kan dola┼č─▒m─▒n─▒ d├╝zenler
  • kalp ve akci─čer fonksiyonlar─▒n─▒ geli┼čtirir
  • stresi azalt─▒r
  • depresyonu azalt─▒r
  • diyabet, y├╝ksek tansiyon, kolesterol ve kanserden korur

4. D├╝zenli egzersiz yapan insanlarda hangi hastal─▒klar─▒n g├Âr├╝lme ihtimali azal─▒r?


Cevap :

D├╝zenli egzersiz yapan insanlarda diyabet, y├╝ksek tansiyon, kolesterol ve bir├žok kanser t├╝r├╝n├╝n hastal─▒klar─▒n g├Âr├╝lme ihtimali azal─▒r.


5. G├╝n i├žerisinde yararlanabilece─činiz fiziksel aktivite f─▒rsatlar─▒ nelerdir?


Cevap :

G├╝n i├žerisinde yararlanabilece─činiz fiziksel aktivite f─▒rsatlar─▒

  • Merdivenleri tercih etmek
  • arabay─▒ uza─ča park ederek y├╝r├╝mek
  • toplu ula┼č─▒m ara├žlar─▒ndan bir durak ├Ânce inmek
  • ├Â─člen tatilinde k├╝├ž├╝k bir y├╝r├╝y├╝┼če yapmak
  • televizyonu kapatmak ve hareketsiz kalmamak

3. ETK─░NL─░K


a) Dinledi─činiz metnin olu┼čturulu┼č amac─▒ nedir?


Cevap :

Dinledi─čimiz metnin olu┼čturulu┼č amac─▒ ; obeziteyle ve obeziteden korunmak, kurtulma yollar─▒yla ilgili bilgi vermektir.


b) Dinledi─činiz metin hangi kaynaktan al─▒nm─▒┼čt─▒r? Metnin kayna─č─▒ g├╝venli midir? Neden?


Cevap :

Dinledi─čimiz metin alan─▒nda uzman bir profes├Âr olan F├╝sun UysalÔÇÖdan al─▒nm─▒┼čt─▒r ve uzman g├Âr├╝┼č├╝ oldu─ču i├žin g├╝venlidir.


4. ETK─░NL─░K


Soru : Dinledi─činiz metni ├Âzetleyerek a┼ča─č─▒ya yaz─▒n─▒z. ├ľzetinizi yazarken tekrar edilen ifadelere ve gereksiz oldu─čunu d├╝┼č├╝nd├╝─č├╝n├╝z ayr─▒nt─▒lara yer vermeyiniz.


Cevap :

Obezite; ki┼činin boyuna oranla fazla kilolu olmas─▒d─▒r. V├╝cut kitle indeksinin 30ÔÇÖun ├╝zerinde olmas─▒ durumudur. Dura─čan ya┼čam, g├╝nl├╝k hayatta sadece nefes almak, ├Âz bak─▒m aktivitelerini yapmak yani hareketsiz , sporsuz bir ya┼čam demektir.

Obeziteden kurtulmak i├žin aktif bir hayat s├╝rmek dura─čanl─▒ktan uzak kalmal─▒y─▒z. Obezite tedavisi mutlaka bir hekim kontrol├╝nde yap─▒lmal─▒d─▒r. Egzersiz ve beslenme program─▒ haz─▒rlanmal─▒d─▒r. Ayr─▒ca g├╝n i├žinde s─▒radan durumlar─▒ da bir hareket etme f─▒rsat─▒na ├ževirmeliyiz.


8. S─▒n─▒f T├╝rk├že Ferman Yay─▒nc─▒l─▒k Ders Kitab─▒ Sayfa 220 Cevaplar─▒


5. ETK─░NL─░K


Soru : Egzersizin yararlar─▒ konusunda bir sunum haz─▒rlay─▒n─▒z. Sunumunuzu d├╝┼č├╝ncelerinizi mant─▒ksal bir b├╝t├╝nl├╝k i├žerisinde ifade edecek ┼čekilde ve g├Ârsel, i┼čitsel vb. destekleyici materyaller kullanarak haz─▒rlay─▒n─▒z. Sunumunuzdan ├Ânce prova yapmay─▒ unutmay─▒n─▒z


K─▒sa Cevap :

Egzersiz planl─▒ bir ┼čekilde istemli fiziksel zindeli─či geli┼čtirmeyi ama├žlayan fiziksel bir aktivitededir.

Egzersiz yapmak ├Âzellikle d├╝zenli bir ┼čekilde yap─▒ld─▒─č─▒ zaman duygusal sa─čl─▒─č─▒ destekleyerek kayg─▒ ve depresyonu azalt─▒r.

Egzersiz s─▒ras─▒nda v├╝cuda yeteri miktarda oksijen almak i├žin nefes ak─▒┼č─▒ h─▒zlan─▒r ve b├Âylece akci─čerimiz ve kalbimiz daha sa─čl─▒kl─▒ olur.

D├╝zenli yapm─▒┼č oldu─čumuz egzersiz iskelet sistemini destekledi─či i├žin sa─čl─▒kl─▒ bir v├╝cuda sahip olur yapt─▒─č─▒m─▒z b├╝t├╝n hareketleri daha kolay bir ┼čekilde yapm─▒┼č oluruz.

Spor yapmak ayn─▒ zamanda sindirim sistemini destekledi─či i├žin kab─▒zl─▒k sorununu azaltmak ve ba─č─▒rsak hareketlerindeki d├╝zeni desteklemek i├žin harika bir yoldur.

D├╝zenli egzersiz cildin daha s─▒k─▒ ve taze olmas─▒n─▒ sa─člar.

B├Âbreklerin kan filtre mi h─▒z─▒na art─▒rd─▒─č─▒ i├žin daha fazla protez salg─▒lan─▒r.

Kilo kontrol├╝ sallanarak obeziteden korunur.

Egzersiz s─▒ras─▒nda artan v├╝cut tasas─▒ uyku esnas─▒nda d├╝┼čerek uyku kalitesini artt─▒r─▒r ve daha rahat bir uyku elde etmemizi sa─člar.

Yani sa─čl─▒─č─▒m─▒z i├žin mutlaka egzersiz yapmal─▒ ve bunu bir hayat par├žas─▒ haline getirmeliyiz.

Uzun Cevap :

Egzersiz, fiziksel olarak aktif bir ┼čekilde i┼člemli olarak sa─čl─▒─č─▒ iyile┼čtirmek ve zenginli─či korumak i├žin kullan─▒lan, v├╝cudun herhangi bir b├Âl├╝m├╝n├╝ iyile┼čtirmek ve kilo kontrol├╝n├╝ sa─člamak amac─▒yla yap─▒lan aktivitelerdir.

Egzersiz s─▒ras─▒nda ter atmak, h─▒z─▒ nefes al─▒p vermek ve kalp at─▒┼č─▒n─▒n h─▒zlanmas─▒ da s─▒k├ža g├Âr├╝lmektedir.

─░nsanlar var oldu─ču g├╝nden itibaren hayatlar─▒n─▒ devam ettirmek ve belirli bir ama├ž do─črultusunda mutlaka hareket etmi┼člerdir.

G├╝n├╝m├╝zde a─č─▒r insan g├╝c├╝n├╝n gerekti─či i┼člerin azalmas─▒ ile beraber v├╝cuttaki aktiviteler azalm─▒┼č ve bu fiziksel aktiviteleri yerine getirebilmek, sa─čl─▒─č─▒ koruyabilmek ve kontrol├╝n├╝ sa─člayabilmek i├žin spor gibi egzersizler yayg─▒nla┼čm─▒┼čt─▒r.

Egzersizler obezite konusunda insan sa─čl─▒─č─▒na yard─▒mc─▒ olur ve kilo kontrol├╝n├╝ sa─člar.

Kalp hastal─▒klar─▒ndan korudu─ču gibi sa─čl─▒kl─▒ bir kalp ve sa─čl─▒kl─▒ bir v├╝cuda yard─▒mc─▒ olur.

┼×eker hastal─▒─č─▒ gibi bir├žok hastal─▒ktan insan─▒ korur ve b├Âyle bir hastal─▒─ča yakalanm─▒┼č iyile┼čmesini sa─člar.

F─▒t─▒k , kanser ve bir├žok hastal─▒─č─▒n ├╝zerinde olumlu etkiye sahiptir.

Egzersiz yapmak ayn─▒ zamanda psikologlar─▒n ├Ânerdi─či psikolojik olarak da insana yard─▒mc─▒ olan ve insan─▒ mutlu hissettiren bir eylemdir.

D├╝zenle egzersiz yapma e dersi s─▒ras─▒nda v├╝cudumuza yeterli oksijenin sa─člamak ve karbondioksitini aramak i├žin nefes al─▒┼č─▒m─▒z h─▒zlan─▒r. B├Âylece daha ├Ânemli bir ┼čekilde o sesin oksijen kullan─▒m─▒n─▒ ve karbondioksit at─▒m─▒n─▒ sa─člam─▒┼č oluruz. Akci─čer kaslar─▒m─▒z kuvvetlenir ve oksijen kapasitemiz artar.

D├╝zenli egzersiz sayesinde kemik erimesinden korunulabilir kemik erimesini geciktirmeye yava┼člat─▒r

d├╝zenli egzersiz s─▒ras─▒nda kalbimiz daha fazla kan pompalamak i├žin daha h─▒zl─▒ ├žarpar ve v├╝cudumuza daha fazla oksijen ak─▒┼č─▒ meydana gelir. Bu da iyi kolesterol├╝ artt─▒r─▒r, kalbimizi kuvvetlendirir ve tansiyonu d├╝┼č├╝r├╝r.

D├╝zenli egzersiz kab─▒zl─▒k sorununu azald─▒─č─▒ gibi ba─č─▒rsak hareketlerini d├╝zenleyerek kan ak─▒m─▒n─▒ artt─▒r─▒r ve sindirim problemlerinin ├Ânler.

D├╝zenli egzersizin cilde, b├Âbreklere, kilo kontrol├╝ne ve okulun kalitesi konusunda da olumlu y├Ânde insan─▒ etki yapt─▒─č─▒ ara┼čt─▒rmalarla sabittir.

Bu y├╝zden d├╝zenli giderse yapmay─▒ ihmal etmemeliyiz.

 


6. ETK─░NL─░K


Soru : A┼ča─č─▒daki k├Â┼če yaz─▒s─▒n─▒ okuyunuz. Okudu─čunuz k├Â┼če yaz─▒s─▒ndan hareketle y├╝r├╝menin sa─čl─▒k a├ž─▒s─▒ndan ├Ânemini a├ž─▒klay─▒n─▒z.


Tempolu Y├╝r├╝y├╝n

Y├╝r├╝y├╝┼č yaparken ka├ž ad─▒m att─▒─č─▒n─▒z, ne kadar mesafe kat etti─činiz ├Ânemli ayr─▒nt─▒lar ama en az bu iki parametre kadar ├Ânemli bir ayr─▒nt─▒ daha var: TEMPO! Daha ├Ânce de bir├žok ara┼čt─▒rmada tempolu y├╝r├╝menin y├╝r├╝y├╝┼člerden elde edilecek fayday─▒ ├Ânemli ├Âl├ž├╝de etkiledi─či g├Âsterilmi┼čti. Konuya ili┼čkin yeni bir ara┼čt─▒rmada da bu bilgi bir kez daha teyit edildi. ─░ngiltereÔÇÖde yap─▒lan yeni bir ├žal─▒┼čma, daha h─▒zl─▒ ve g├╝├žl├╝ bir y├╝r├╝y├╝┼č temposunun bizi neredeyse 16 ya┼č gen├žle┼čtirebilece─čini net ve a├ž─▒k olarak ortaya koydu. Anla┼č─▒lan o ki tempo meselesi ├Ânemli. Peki, ayr─▒nt─▒lar? Haz─▒rsan─▒z buyurun… Cumartesi yaz─▒m─▒zda da alt─▒n─▒ ├žizdik, y├╝r├╝y├╝┼č meselesinde de ÔÇťs─▒n─▒f atlamak(!)ÔÇŁ ├Ânemli bir konu. S─▒n─▒f atlaman─▒n yolu ise mevcut s├╝reci geli┼čtirmekten, yani y├╝r├╝y├╝┼č temposunu y├╝kseltip g├╝nl├╝k egzersizlere belirli aral─▒klarla yeni ve farkl─▒ ÔÇťbindirmelerÔÇŁ eklemekten ge├žiyor. Bindirmelerin daha do─črusu tempoyu yava┼č yava┼č y├╝kseltmenin tek yolu, sadece ÔÇťdaha h─▒zl─▒ y├╝r├╝mekÔÇŁ de─čil. Yoku┼č yukar─▒ t─▒rmanma ├žal─▒┼čmalar─▒ yapmak, merdiven ├ž─▒kmak ve benzeri alternatifleri devreye sokmam─▒zda fayda var. (…)

├ľZET─░ ┼×UDUR HIZLI Y├ťR├ť GEN├ç KAL

Daha ├Ânce de yazd─▒k, bir kez daha hat─▒rlamam─▒zda fayda var. Massachusetts Amherst ├ťniversitesiÔÇÖnde yap─▒lan bir de─čerlendirme, d├╝zenli y├╝r├╝y├╝┼č yapman─▒n ve her g├╝n 6 bin ila 8 bin aras─▒nda ad─▒m atmay─▒ garanti etmenin 60 ya┼č ├╝zeri ki┼čilerde ├Âl├╝m riskini y├╝zde 54 azaltt─▒─č─▒n─▒ g├Âsterdi. Bu de─čerlendirmede yakla┼č─▒k 50 bin ki┼čiyi inceleyen 15 farkl─▒ ara┼čt─▒rman─▒n verileri incelendi. Ula┼č─▒lan net ve a├ž─▒k sonu├ž ise ┼ču oldu: 60 ya┼č alt─▒ndaki ki┼čilerin erken ├Âl├╝m riskini d├╝┼č├╝rmeleri i├žin ÔÇťher g├╝n en az 8 bin ad─▒m atmay─▒ hedeflemeleriÔÇŁ ├Âneriliyor. K─▒sacas─▒ konu y├╝r├╝y├╝┼č oldu─čunda ad─▒m say─▒s─▒ da g├Âsterdi─činiz ├žaban─▒n ve temponun yo─čunlu─ču da son derece ├Ânemli ayr─▒nt─▒lar. Bu ayr─▒nt─▒lar─▒ asla unutmayal─▒m.

(K─▒salt─▒lm─▒┼čt─▒r.) Bas─▒ndan


K─▒sa Cevap :

Y├╝r├╝y├╝┼č yapmak yap─▒lan ara┼čt─▒rmalara g├Âre ba─č─▒rsaklar─▒n ├žal─▒┼čmas─▒n─▒ d├╝zenler ve uyku d├╝zenini destekleyerek daha kaliteli bir elde etmemizi sa─člar.

D├╝zenli bir ┼čekilde yap─▒lan y├╝r├╝y├╝┼č bacakl─▒ kal├ža b├Âlgesindeki kaslar─▒n g├╝├žlenmesine yard─▒mc─▒ olarak kemik g├╝├žlenmesini sa─člad─▒─č─▒ gibi kemik erime riskini de azalt─▒r.

Y├╝r├╝y├╝┼č yapmak her ne kadar yorucu gibi g├Âz├╝kse de aksine insana enerji verir ve d├╝zenli olarak yap─▒ld─▒─č─▒ zaman daha din├ž olmam─▒z─▒ sa─člar.

Kilo kontrol├╝ ve bir├žok hastal─▒─č─▒n ├Ân├╝ne ge├žerek daha sa─čl─▒kl─▒ olmam─▒z─▒ sa─člar.

Uzun Cevap :

Her g├╝n d├╝zenli y├╝r├╝y├╝┼č yapmak veya her g├╝n olmasa bile s─▒k s─▒k d├╝zenli y├╝r├╝y├╝┼č yapmak sa─čl─▒─č─▒m─▒z a├ž─▒s─▒ndan ├žok ├Ânemlidir.

D├╝zenli y├╝r├╝y├╝┼č yapmak yap─▒lan ara┼čt─▒rmalara g├Âre y├╝r├╝y├╝┼č yapmayanlara g├Âre y├╝r├╝y├╝┼č yapan ki┼čilerin daha uzun ya┼čad─▒klar─▒n─▒ kan─▒tlam─▒┼čt─▒r.

D├╝zenli y├╝r├╝y├╝┼č yapmak akci─čer sa─čl─▒─č─▒m─▒z─▒ koruman─▒n en iyi yoludur ve kalbimizde kuvvetlendirir.

D├╝zenli y├╝r├╝y├╝┼č yapmak ayn─▒ zamanda 86 gibi depresyonu da engeller.

D├╝zenli y├╝r├╝y├╝┼č yapmak zay─▒flamaya ve kilo kontrol├╝ne de yard─▒mc─▒ olur. G├╝nde en az 20 dakika y├╝r├╝y├╝┼č yapmak fazla ayarlar─▒m─▒z─▒ yapmaya ve az da olsa d├╝zenli bir ┼čekilde kule vermemize yard─▒mc─▒ olur. Ancak y├╝r├╝y├╝┼čle beraber kalori al─▒m─▒na ve beslenmeye de dikkat edilmelidir.

Y├╝r├╝y├╝┼č yapmak zamanla i┼čtah─▒ kontrol edecek ve yeme iste─činin ├Ân├╝ne ge├žecektir.

D├╝zenli y├╝r├╝y├╝┼č her ne kadar yorucu gibi g├Âz├╝kse de aksine insana enerji verir ve din├ž tutar.

D├╝zenli y├╝r├╝y├╝┼č yapmak kandaki kolesterol seviyesini azalt─▒r, y├╝ksek tansiyonu d├╝┼č├╝r├╝r ve ins├╝lin direncini engeller.

Kalp sa─čl─▒─č─▒, ba─č─▒rsak sa─čl─▒─č─▒ ve f─▒t─▒k hastal─▒klar─▒ gibi bir├žok hastal─▒─č─▒ engeller ve iyile┼čmesine yard─▒mc─▒ olur.

Kemikleri kuvvetlendirmek gibi bir├žok faydas─▒ vard─▒r.

Bu y├╝zden hareket etmeyi ve d├╝zenli bir ┼čekilde y├╝r├╝y├╝┼č yapmay─▒ ihmal etmemeli bundan keyif alarak yapmaya ├žal─▒┼čmal─▒y─▒z.



 

Our Score
Yorum S─▒rala
Profile Photo
Binba┼č─▒

E-posta adresiniz yay─▒nlanmayacak. Gerekli alanlar * ile i┼čaretlenmi┼člerdir

error: Content is protected !!